Nutrisi Tubuh Dengan Porsi Tepat

Nutrisi Untuk Tubuh

Tubuh kita memerlukan nutrisi lengkap untuk dapat berfungsi secara optimal. Pemasok utama nutrisi bagi tubuh adalah makanan. Makanan dapat dikelompokkan berdasarkan fungsinya yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat. Terlalu banyak makan dengan nutrisi yang tidak tepat dapat menyebabkan berat badan berlebih dan memicu berbagai penyakit. Berapakah banyak porsi makanan yang disarankan? Berikut adalah keterangan berapa porsi makana yang tepat serta fungsi dan makanan – makanan yang disarankan untuk kesehatan tubuh.

Karbohidrat

Karbohidrat memiliki fungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh agar dapat melakukan berbagai aktivitas. Setiap 1 gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kalori. Rata – rata kebutuhan kalori manusia adalah sebanyak 1200-2000 kalori. Kalori yang disarankan sebanyak 45%-60% dari seluruh kebutuhan kalori. Namun, saat ini penduduk Indonesia rata – rata mengkonsumsi 70%-80% karbohidrat. Kelebihan karbohidrat dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak.

Pada karbohidrat dapat diperoleh angka Indeks Glikemin (IG). Angka tersebut menunjukkan kandungan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Semakin tinggi angka IG, maka makanan tersebut dapat meningkatkan gula darah lebih cepat. Seedangkan pada IG yang rendah akan memberi rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mencegah rasa lapar. Contoh makanan dengan IG tinggi adalah roti, jagung, dan kentang. Sedangkan karbohidrat dengan IG rendah adalah gandum dan beras merah.

Protein

Protein memiliki fungsi sebagai komponen yang bermanfaat untuk pertumbuhan, penyembuhan luka, regenerasi sel, menghasilkan enzime dan hormon untuk metabolisme tubuh juga sebagai sumber energi. Kekurangan protein dapat menggangu pertumbuhan, menyebabkan tulang keropos dan rambut rontok.

Protein dapat diperoleh dari hewan atau tumbuh – tumbuhan. Protein yang berasal dari hewan disebut protein hewani, misalnya daging, susu atau telur. Sedangkan protein yang berasal dari tumbuh – tumbuhan disebut protein nabati yang terdapat pada kacang – kacangan. Protein hewani mengandung asam amino essensial lebih tinggi dibandingkan protein nabati.

Berat Protein dalam tubuh sekitar 1/6 dari berat badan seseorang. Dan juga merupakan komponen kedua terbesar pada tubuh manusia setelah air. Kebutuhan manusia akan kalori setiap harinya adalah sebanyak 1 gram untuk setiap 1 kg berat seseorang. Rata – rata 1 gram protein akan menghasilkan 4 kalori.

Agar mendapatkan protein maksimal, hindari memasak dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak karena akan merusak protein yang ada. Disarankan mengolah makanan berprotein dengan memanggang atau mengukus.

Lemak

Lemak memiliki fungsi sebagai cadangan enegi dan untuk melindungi organ tubuh. Kebutuhan lemak yang tercukupi baik untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, menjaga suhu tubuh, melarutkan vitamin A, D, E, K dan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Satu garam lemak dapat menghasilkan sekitar 90 kalori. Lemak harus dipenuhi sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori.

Lemak terbagi atas 2 kelompok, yaitu :

·         Lemak Baik

Yaitu lemak tidak jenuh (unsaturated fat) yang biasa terdapat pada kacang – kacangan, ikan salmon, kenari dan alpukat. Lemak baik ini memiliki kandungan Asam Omega 3 yang berguna untuk memelihara kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah dan mencegah terjadinya jantung koroner.

·         Lemak Jahat

Yaitu lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans (trans fat) yang terdapat pada daging, jeroan atau makanan yang di goreng. Lemak jahat yang berrlebihan akan meningkatkan kadar kolesterol total atau LDL dalam darah. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan pemicu diabetes.

Konsumsi lemak dalam sehari tidak boleh melebihi 35% dari total kebutuhan kalori harian dan agar bermanfaat, lemak yang dikonsumsi harus lemak baik (lemak tidak jenuh).

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral berfungsi mengatur dan mendukung berbagai proses yang terjadi dalam tubuh. Misalnya, proses pembentukan energi atau proses berpikir. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada buah – buahan dan sayuran. Satu porsi buah dapat menghasilkan sekitar 40 kalori. Disarankan agar setiap hari melakukan konsumsi 5 – 9 porsi buah. Buah dan sayur juga dapat memberikan serat bagi tubuh.

Serat

Serat terutama berfungsi pada proses pencernaan dan menjaga tubuh sehat. Serat banyak terdapat pada buah – buahan, sayuran, kacang – kacangan dan serelia. Beberapa contoh buah dengan serat tinggi adalah pepaya, sirsak, apel dan jeruk. Pada sayuran, serat banyak terdapat pada kacang panjang, brokoli, wortel, tauge, dan kangkung dengan kandungan 2-5 gram setiap 100 gram. Pada kacang-kacangan dan serelia, serat yang terkandungnya sebanyak 4-10 gram per 100 gram.

Fungsi utama dari serat antara lain :

·         Melancarkan buang air besar yang akan mencegah terjadinya konstipasi dan wasir.

·         Membuat agar makanan yang tidak terserap di usus dapat segera dikeluarkan sehingga mengurangi kemungkinan terserapnya racun yang terdapat dari sisa makanan yang tidak terserap.

·         Menjaga berat badan tetap ideal karena sifat serat yang dapat mencegah penyerapan lemak dan memberi rasa kenyang.

·         Menjaga kolesterol dan gula darah pada angka yang stabil. Kestabilan kolesterol dan gula darah dapat mencegah berbagai penyakit yang membahayakan seperti diabetes atau penyakit jantung.

Kunjungi juga website kami di www.phaseoslim.com

Read More

Herbal Pengontrol Berat Badan

Setiap orang mendambakan tubuh yang ramping dan sehat. Dengan nutrisi dan berat badan yang seimbang dapat meminimalisir datangnya penyakit di tubuh kita. Untuk mencapai hal tersebut,kita harus mengatur  pola makan yang seimbang dan olahraga teratur. Selain itu mengonsumsi makanan yang terbuat dari herbal.
Teh Hijau

Menurut penelitian di Swiss, Zat kimia alami tertentu yang terdapat pada teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak. Zat ini disebut Katekin yang juga dapat merangsang thermogenesis yakni proses pembakaran kalori akibat metabolisme dan pencernaan
Jati Belanda
Guazuma ulmifolia atau Jati Belanda adalah salah satu tanaman obat dan sudah umum dibuat dalam bentuk teh dan jamu pelangsing tubuh.
Rosela
Rosela mampu menurunkan kadar LDL-kolesterol dan trigliserida dalam darah. Sebuah penelitian dari Universidad Complutense de Madrid, Spanyol, 33,9 persen serat larut yang terdapat pada rosela membantu mengurangi lemak. Walaupun demikian perlu diwaspadai bagi penderita maag dikarenakan kadar pH atau keasaman seduhan rosela sekitar 3,14 yang memungkinkan memiliki efek negatif.
Daun Kemuning
Air rebusan daun kemuning mempunyai manfaat dalam meluruhkan lemak di tubuh. Pohon kemuning biasanya dapat ditemukan sebagai tanaman hias.
Beberapa bahan herbal diatas bisa anda coba dalam mengontrol berat badan anda. Selain itu, bahan – bahan tersebut juga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh anda. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba.
Kunjungi juga website kami di www.phaseoslim.com

Read More

Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga

Diet ternyata dapat dilakukan tanpa menyiksa tubuh. Memiliki tubuh yang ideal sudah menjadi keinginan banyak orang yang bertubuh gemuk terutang bagi para wanita. Banyak orang yang melakukan usaha untuk menurunkan berat badan namun hasilnya nihil.

Menurunkan berat badan tidak semudah membalikkan telapak tangan. Maka dari itu ketahuilah cara sehat yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Pilihlah cara diet sehat tanpa berolahraga dengan meningkatkan konsumsi sayur dan buah. Cara Diet Sehat tanpa Olahraga adalah dengan mengonsumsi makanan sehat rendah lemak dan gula. Berikut ini terdapat beberapa cara diet sehat tanpa melakukan olahraga :

1. Mengontrol Makanan Atau Minuman Sehari – hari.

Sebelum mengonsumsi makanan anda harus mengetahui akan kandungan lemak ataupun gula yang nantinya akan membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Dengan melacak makanan sebelum dikonsumsi akan memudahkan anda untuk memiliki tubuh langsing tanpa olahraga.

2. Kurangi Asupan Lemak.

Mengurangi asupan lemak setengah dari konsumsi sebelumnya. Cara menguranginya sedikit dahulu supaya tubuh tidak kaget. Jika sudah terbiasa gantilah makanan berlemak dengan sayur-mayur supaya tubuh lebih sehat berenergi. Anda bisa menambahkan oatmeal atau smoothies buah untuk makan pagi anda. Selain enak juga baik untuk kesehatan.

3. Batasi Konsumsi Gula.

Mengurangi konsumsi gula akan membantu berat badan menurun. Jadi ketika anda melakukan program diet sebaiknya batasi penggunaan gula maksimal 3 kali dalam satu minggu. Dan cara lainnya anda dapat mengganti nasi putih anda dengan kentang atau beras merah yang kandungan gulanya lebih rendah.

 

4. Lengkapi Makanan Berprotein.

Berikan asupan protein yang baik untuk tubuh ketika berkeinginan mengonsumsi makanan berlemak rendah baik nabati maupun hewani. Makanan berprotein tinggi dapat anda temukan dalam ikan laut dan telur.

5. Konsumsi Makanan Berserat.

Mengganti daging dengan konsumsi makanan berserat supaya berat badan menurun. Makanan berserat akan memperlancar proses pencernaan dengan pencernaan yang sehat akan membuat tubuh lebih ramping dan siset karena tidak menyimpan banyak sampah di dalam perut. Makanan berserat akan membuat anda kenyang lebih lama.

6. Konsumsi Buah.

Makanlah buah sedikitnya 2 porsi terutama apel dan pir. Buah tersebut bisa dijadikan jus maupun dikonsumsi dalam keadaan segar. Atau anda ingin membuat nya menjadi smoothies yang lezat. Atau sebagai jus detoks.

Dalam menjalani semua cara diet diatas butuh kesabaran dan ketelatenan. Karena proses nya memang membutuhkan waktu yang lama, namun aman dan tanpa efek samping bagi tubuh dan kesehatan anda. Cara diatas akan membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh karena mengonsumsi makanan berantioxidant tinggi. Seseorang bisa memiliki postur tubuh yang ramping ketika mereka mengonsumsi makanan sehat dan rendah lemak. Selai cara - cara di atas kurangi ngemil baik itu di siang hari maupun malam hari.

Meskipun ngemil itu mengonsumsi makanan ringan ternyata menjadi pemicu untuk meningkatkan berat badan seseorang sehingga kurangi ngemil jika ingin memiliki postur tubuh yang langsing.

Kunjungi juga website kami di www.phaseoslim.com

Read More

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Banyak orang yang memiliki gaya hidup yang kurang baik. Terutama di masa sekarang ini, zaman globalisasi dimana orang lebih disibukkan dengan aktivitasnya daripada menjaga kesehatannya. Pola makan yang tidak teratur, tidur yang tidak cukup dan kurangnya olahraga. Makan apa saj tanpa peduli dengan kandungan makanan tersebut. Apalagi makanan cepat saji yang banyak di gemari. Semakin ramai yang menjajakan makanan instans untuk mereka yang tak mau repot dan tinggal memakannya saja. Makan pun sesuka hati dan sebanyak banyaknya tanpa memikirkan resiko yang akan di terima. Sebaliknya ada yang benar benar mogok makan karena alasan diet ketat. Mengapa diet harus menyiksa diri? Mari ikuti penjelasan tips sehat ini.

Kurang istirahat juga membuat tubuh menjadi tidak prima. Padahal tidur yang cukup sangat dibutuhkan untuk mengistirahatkan seluruh yang ada di tubuh dan pikiran anda, agar saat bangun tidur anda menjadi lebih segar dan semangat untuk menjalani hari.

Bagi anda yang super sibuk mungkin akan sulit mengatur jadwal untuk berolahraga. Tapi seharusnya cobalah mengatur waktu setidaknya seminggu sekali untuk jogging bersama keluarga atau teman.

Pembahasan diatas hanyalah sebagian kecil dari penyebab menurunnya kualitas hidup yang berdampak pada kesehatan tubuh anda. Anda ingin tahu bagaimana menjaga stamina tubuh agar selalu sehat dan bugar? Simaklah beberapa tips menjaga kesehatan pada tubuh di bawah ini.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Jangan Makan Secara Berlebihan

Janganlah makan secara berlebihan, karena akan memberikan dampak dan resiko bagi kesehatan kita. Makan berlebihan dapat memicu bertambahnya berat badan dan menimbulkan beberapa penyakit. Menjaga pola makan sangat penting agar kita dapat mengatur apa saja yang boleh masuk ke dalam tubuh dan apa yang seharusnya tidak dimakan. Penuhi pola makan 4 sehat 5 sempurna yaitu nasi sebagai makanan pokok, lauk pauk agar tubuh kita mendapatkan protein dan lemak yang cukup, sayur mayur, buah serta susu.

Selain kandungan pada makanan yang harus anda atur, jam makan juga harus beraturan agar lambung anda tidak bermasalah. Makanlah ketika lapar dan berhentilah sebelum kenyang, atur porsi makanan secukupnya sesuai yang anda butuhkan.

2. Konsumsi Madu

Kandungan yang terdapat pada madu sangatlah berkhasiat untuk kesehatan tubuh kita. Manfaatkanlah madu untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit. Madu juga bersifat anti bakteri karena keasaman alami dan kandungan hidrogen peroksida. Memperkuat sel darah putih, mengurangi efek racun dan mengatasi rasa pusing.

Mengkonsumsi madu setiap hari sangat baik untuk pernafasan, karena madu dapat membantu penyembuhan penyakit yang berhubungan dengan pernafasan seperti asma, bronkitis, sinusitis, alergi, flu, dll.

Selain itu walaupun rasanya manis, madu berkhasiat untuk menurunkan glukosa karena madu memiliki indeks glikemik yang rendah. Madu juga bisa membuat anda awet muda karena memiliki antioksidan yang cukup tinggi.

3. Menjaga Kebersihan

Kebersihan adalah hal utama yang harus anda perhatikan jika anda ingin memiliki tubuh yang sehat. Kebersihan meliputi semua aspek dalam keseharian anda misalnya, kebersihan tubuh dengan mandi 2 kali sehari, setiap pagi hari dan sore hari. Kebersihan lingkungan, kebersihan pakaian, kebersihan makanan dll. Mencuci tangan sebelum makan juga penting untuk membunuh kuman. Pastikan anda memakai sabun anti bakteri. Jika kebersihan tidak dijaga otomatis kuman, bakteri, dan virus sangat mudah menjangkau tubuh anda.

4. Puasa

Salah satu manfaat dari puasa adalah untuk detoksifikasi. Detoksifikasi yaitu proses pengeluaran racun yang ada di dalam tubuh. Selain dapat mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh, puasa juga cara untuk mengistirahatkan alat pencernaan.Masih banyak lagi manfaat dari puasa, untuk anda yang ingin selalu sehat dan bugar sangat disarankan untuk melakukan puasa paling tidak 2 kali dalam seminggu.

5. Olahraga

Olahraga sudah terbukti sangat menyehatkan badan. Dengan berolahraga dapat melancarkan peredaran darah yang berguna untuk kesehatan jantung serta dapat meningkatkan konsentrasi. Berolahraga akan mengeluarkan keringat yang dapat membawa racun dan bakteri penyebab penyakit.Olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, ini baik untuk mencegah Osteoporosis.

6. Hindari Stress

Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Stress memang tidak dapat dihilangkan, tapi dapat dikurangi dan dihindari. Lakukan kegiatan positif yang memacu anda untuk berkreasi. Atau anda melakukan relaksasi seperti yoga, bisa juga dengan beristirahat sejenak dengan aroma terapi yang dapat menenangkan anda.

Sekian Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang kami bahas diatas, semoga dapat membantu anda untuk mencegah datangnya penyakit dengan cara hidup sehat.

Kunjungi juga website kami di www.phaseoslim.com

Read More